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弹跳应该怎么练？

弹跳问题一直都是各位同学所关心的重点，弹跳与抢板时的爆发力对于篮球运动的重要性不言而喻，在关键时刻可以影响比赛的胜负。弹跳力是全身力量，跑动速度、反应速度，身体协调性、柔韧性，灵活性的综合体现，之前更新的小腿优化教程与拉伸教程可以说是为弹跳练习教程做铺垫。同学们即使不练习时也要坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，由此扩大关节的活动范围，长期坚持下去，会让让动作变的准确、优美、既有力又放松。其次之前的一系列教程强调了绝对力量的重要性，力量是基础，尤其是篮球这种对抗性项目。

所以希望同学们要重视力量练习，弹跳在篮球运动中才具有实现的基础与意义。篮球运动中可以把（弹跳=助跑起跳+垂直起跳）一般助跑起跳高于垂直起跳，因为它借用了助跑加速度的作为启动力量。但两种起跳方式都可以用一个简单的公式来概括即：弹跳能力=绝对力量+全身快速协调发力接下来重点是如何练习的问题！弹跳力的完整动作是，起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合，运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力所爆发的一种力量，从而产生向上的加速度而跳起腾空。练习弹跳对身体的要求很高，强度较大，比较容易受伤，因此一定循环渐进，由大运动量/低强度训练逐步过渡到小运动量/高强度训练所有弹跳力的训练可从4个主要形式为主：1跳2连跳3全力跳4单腿跳进行组合练习，根据自己身体素质实际情况，训练不宜过度。初级弹跳训练计划分为4个阶段。还是要提醒一下，练习时一定要全身尤其是小腿跟腱肌肉等部位进行预拉伸（非常重要！），方法之前文章已经更新过了，就不再重复。第一阶段1.脚踝跳2x50跳绳100x3专项要点：增加弹速与脚踝力量。跳绳建议加上转髋动作。锻炼小腿与髋部协调能力。2.四点跳2x5顺时针跳一圈，逆时针跳回为一组。3.箭步蹲2x20根据自己的能力选择负重或者徒，行进间交替与原地交替箭步蹲都可以。专项要点：箭步蹲更多的是针对单腿的力量训练（对臀部的塑造也很好），同时可以很好的锻炼到腰腹的平衡能力以及身体的协调能力。4：深蹲跳这个动作很重要要分形态练习。形态1：双手放于头后2x10形态2：摆臂深蹲跳2x10专项要点：深蹲跳是练习弹跳爆发力一个很重要的动作（格外重视）。①有效锻炼小腿、臀部、腰腹。②可以锻炼全身的骨骼肌，力量得到快速增长。③最后对体能也是一大考验。5.左右摇摆跳2x506.箭步跳2x10(每条腿各10次)7.深蹲脚踝跳2x30这里布置一个每天都要完成的作业：摸篮圈/篮板练习/球网/或者悬挂物这个不纳入训练计划，只要有时间就要去尝试。设想一个垂直距离，眼睛盯住目标。起跳前降低重心，身体呈1/4下蹲，踝，膝盖，髋，肩，肘微曲。迅速起跳，单手触及目标。垂直向上跳起，触摸所能达到的极限高度，每组跳10次左右，尽自己的全力跳起，起跳速度比高度重要。弹跳初级教程第一阶段就到这里，后面会持续更新完二三四阶段。关于组数与次数结合，还知道怎么制定的同学，我这里有关于力量体能训练有关的书籍，需要的同学可以拿去！微信公众号：NBA百大绝技（id:NBABDJJ）回复：书，即可获取。

说到弹跳第一时间想到的就是飞人乔丹了

垂直起跳达到了惊人的96.52厘米（接近一米）

可以说篮球运动对弹跳有很直观的感受

推荐一套NBA的弹跳训练计划吧

训练计划

• 一个训练动作每组10-30次，2-5组
  

• 每个动作每组间隔1分钟左右，一个动作做完继续做下一个动作
  
• 开始训练时每组次数，组数可以较低，随着能力增加，逐渐增加强度

这套计划大概3个月，至少可以提交10厘米的弹跳

半蹲跳

屈膝半蹲，双手置于前方，用力起跳，起跳时双手向后摆动

提踵

脚尖踩在一个板子上，如果没有可以在楼梯上，单脚支撑，缓慢抬起脚跟，如此反复，如果觉得比较困难还是可以原地提踵，或者用手扶着强，降低难度

跳凳子&跳箱

找一个凳子，或者跳箱，起跳后在空中换脚，反复，要注意跳箱有一定风险，要用可持续数次起跳也能较好的保持动作质量的高度，不要太高

锁定纵跳

膝盖尽量不弯曲，只有踝关节的弯曲发力，强化踝关节和小腿力量

脚尖跳

用脚尖发力，起跳时脚尖着地，尽量抬到高点

抱球蹲跳

胸前抱球，下蹲，大腿与地面平行，起跳，落地时保持大腿与地面平行

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希望能够帮到你

不建议也不需要天天练！

弹跳力=力量×速度×技巧【便于理解这样表示】

【力量训练】:深蹲⭐⭐⭐⭐，箭步蹲⭐⭐⭐，提踵⭐⭐，山羊挺身⭐⭐等等。至于重量，次数，组数，组间隔休息时间，每周训练次数，训练动作可以查阅相关书籍【强烈推荐力量训练的科学与实践、力量训练计划这两本书】针对性的问我也行

【速度训练】:短距离冲刺跑⭐⭐⭐，轻重量深蹲跳⭐⭐⭐，跳箱⭐⭐⭐⭐，脚步蹲跳⭐⭐⭐等等

【技巧训练】:主要是助跑技术的训练，这个每个人的技术特点都不一样，只能慢慢练

有没有和我一样喜欢体育的，什么体育节目都看的？

年轻时打开电视📺，首选体育频道，什么体育都喜欢。体育，年轻者的运动，代表了力量、速度、智慧、意志品质、永远争胜的拼搏精神……，令人血脉喷张。随着年龄的增长，看体育的激情渐渐消退，但还是必看些固定项目，如：足球世界杯，女排，CBA，乒乓球，司诺克等等……

我也很喜欢体育抖音短视频看的差不多也是体育多，电视现在看的少了，一般也定在cctv5，不过不是什么体育项目都看，喜欢看的有女排、NBA、乒乓球、羽毛球、体操、网球、斯诺克、冰壶还有几个，其它的看的少[耶][呲牙][呲牙][呲牙]

首先谢邀！

体育项目种类繁多，而我仅仅喜欢其中的几项，比如斯诺克、乒乓球、跳水、体操、篮球等，在喜欢的这些体育项目中，尤其对台球情有独钟，从小玩到大，是骨子里喜欢的那种。

斯诺克是一项最具绅士的运动，我国球员丁俊晖2005年中国公开赛夺冠后，一战成名，在他的影响下，中国斯诺克得到了很快的发展，斯诺克俱乐部以及业余斯诺克爱好者也是越来越多。

我玩斯诺克的时间比较早，最早的时候玩中台，小镇上那时候还没有标台，我在镇上算打得最好的，经常有别镇的台球高手来挑战，但基本上都是我赢，后来搬家到了县城，工作之余就是打台球，也结识了不少斯诺克爱好者，在县体局组织的一些比赛中，也曾拿到过一些名次，过去的这些年，只要有斯诺克直播的比赛，基本上不会错过，哪怕是在国外比赛，调好闹钟，半夜三更也会爬起来观看，斯诺克已经成为生活中的一部分。

没有斯诺克比赛的日子，偶尔也会看看其他体育比赛项目，虽然没有那种激情，但作为体育爱好者，有比赛看，也就知足了。

以上仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢！

巴萨2-0西班牙人，梅西神奇“勺子定位球”破门，你怎么看？足坛还有谁能这样踢球？

梅西早已不是以前的梅西，现在的梅西是绿茵场上的艺术家，他踢的不是球，是艺术！

上一场联赛对阵皇家贝蒂斯的比赛中，梅西完成帽子戏法，其中第一球和第三球都堪称艺术品，特别是第三球搓射越过门将头顶堪称完美。今天梅西再次梅开二度，首开记录的任意球又是一个完美的艺术品，绝！

巴萨在主场2-0西班牙人可能在所有人意料之中，毕竟双方整体实力悬殊巨大，但是整个比赛过程却并不是那么轻松，西班牙人9人的防守体系给巴萨的进攻带来了不小的麻烦，虽然全场占据控球优势，但不得不说西班牙人的防守还是比较成功的。

上半场巴萨主要依靠库蒂尼奥的左路发动进攻，但是效果不佳；下半场巴萨主动求变，率先换上罗贝托和马尔科姆，马尔科姆的登场让巴萨左路更具威胁，他充沛的体能和出众的速度给对手致命打击，在左路屡屡制造机会，今天这一场比赛过后可能让马尔科姆信心大增。

虽然全场占据主动，但是球队始终无法取得比分优势，比赛第70分钟，维克托-桑切斯的犯规送给巴萨一个禁区前的任意球机会，梅西主罚踢出了一个写意的艺术品，自信搓射绕过人墙，维克托-桑切斯在门前头球解围依然没能阻止皮球入网！

这一球可能不是梅西众多任意球最精彩的一个，但绝对是最独特、最轻松、最让人印象深刻的一个。此球妙就妙在戳的那一下，角度、力量、弧线都刚刚好，即便不是维克托-桑切斯解围失误，皮球同样会坠入球网，负责任的讲一句，这样的进球在当今足坛也只有梅西能踢得出来，历史上能打出这样任意球的球员恐怕也不会超过三个。

此役过后，梅西本赛季已经打进31球，各赛事近4场比赛独造11球，而且连续三场比赛梅开二度，连续两场联赛任意球直接破门，连续三场比赛为球队首开记录，恐怖的状态！！

主要是感谢对方后卫帮忙，不然就这球，门将会毫无压力的将球没收，我是没想到，梅吹连这都能吹？

梅西第二个吃饼球咋没人吹了？继续吹神跑位啊，或者说，是梅西发起组织最后完成进球的。

我一直在想绝代双骄的差别在哪里，最近一直追看梅西的比赛，终于看明白了，从职业生涯来看，举个比喻，梅西在北大幼儿园显露出过人的天赋，随后一路保送北大附小-北大附中-北大，而C罗在一普通幼儿园，通过自己的努力考上了人大附中，凭着优异的成绩被清华录取，两个学霸各自在清华北大取得了十分优异的成绩，最后都留校成为了两校的首席科学家，并获得了全球举世瞩目的认可，但在职业生涯的晚期，梅西凭着低调的人品和出色的成果一直受到北大的力捧，而C罗由于张扬的个性和清华的理念一直时有冲突，本着此处不留爷自有留爷处的信念和自持一身的本领，跳槽到复旦发挥余热。由于他俩一个文史科，一个理工科，退役后，我们会看到各大传媒自作的退役集锦的不同，一个是C罗百大进球集锦，另一个是梅西的百大四两拨千斤的进球集锦、百大匪夷所思的助攻集锦、百大上帝视角的传球集锦、百大凌波微步的过人集锦、甚至有百大梅吹集锦（不含队友和同国籍的）……，其实说了这么多，并不是黑C罗，而是想说为什么爱看梅西踢球，球商太高，球技太高，甚至现在看梅西踢球，已经到了更想看他的传球、过人和助攻，而不是常规操作的进球了，出道即巅峰，一巅十几年，看了几十年球，那么多喜欢的球星，高光几年即陨落，痛心疾首，而梅西从未让我失望，作为一个球迷，夫复何求，乔丹退役至今未再看过一场完整的NBA，梅西退役，不在熬夜!

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